7 günlük Örnek Renklerle Diyet Programı

1. Gün

Kahvaltı:

Domatesli keçi peynirli esmer tost
Dereotu, sarı biber
2 tam ceviz
Yeşil çay

Ara:

1 orta boy nektarin

Öğle:

Peynirli sandal sefası (kabak)
4 kaşık domatesli bulgur pilavı
1 kase kefirli cacık (tarifi aşağıda)

Ara:

1/2 haşlanmış mısır

Ara:

1 orta boy armut
kahve

Akşam:

3 adet Maydanozlu cızbız köfte
5 kaşık yoğurtlu semizotu salatası
1/2 yuvarlak esmer lavaş
Mor lahana salatası

Ara:

1 büyük avuç yeşil erik

2. Gün

Kahvaltı:

1 fincan light Süt
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 orta boy elmanın rendesi
Tarçın
6-7 badem

Ara:

3 adet kayısı
Az sütlü kahve

Öğle:

Izgara somon
Izgara kuşkonmaz
Sumaklı soğan salatası (sirke ve limon)
1 adet yuvarlak tam buğdaylı lavaş

Ara:

2 adet taze kayısı ve 5-6 badem

Ara:

1 avuç leblebi

Akşam:

8-10 adet kıymalı bulgurlu yaprak sarma
3 kaşık light yoğurt
Beyaz peynirli domates salatası

Ara:

1 avuç çilek

3. Gün

Sabah:

2 yemek kaşığı yağsız lor
1 adet haşlanmış yumurta
Domates, salatalık, maydanoz
1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
2 dilim light ekmek
Açık çay

Ara:

1 avuç dolusu siyah dut
Türk kahvesi (sade)

Öğle:

7-8 kaşık hindi eti ve patlıcan küpleri
6 kaşık domatesli zeytinli makarna
1 bardak otlu ayran(tarifi aşağıda)

Ara:

2 adet yulaflı grissini
Naneli yeşil çay

Ara:

10 adet fındık ve 1 orta boy şeftali küpleri

Akşam:

Sarımsaklı çipura(150 gr.)
Çilekli roka salatası

Ara:

1 orta boy elma (üzerine toz kahve)

4. Gün

Kahvaltı:

2 kaşık tam tahıllı kahvaltılık gevrek(sade)
3 kaşık light yoğurt
1 avuç çilek
Tarçın

Ara:

Tarçınlı armut dilimleri (1 orta boy armut)
Türk kahvesi

Öğle:

6-7 kaşık kıymalı kabak
3 kaşık light yoğurt
2 dilim çavdar ekmeği
Domates dilimleri

Ara:

2 ceviz ve 3 kayısı

Ara:

2-3 adet siyah pirinç çıtırı
Limonlu Yeşil çay

Akşam:

Arpacık soğanlı tavuk şiş
Havuç ızgara
1 büyük bardak kefir
1 adet kepekli kıtır ekmek

Ara:

1 avuç dolusu kiraz

5. Gün

Kahvaltı:

Renkli omlet (tarifi aşağıda)
2 küp tatlı lor peyniri
1 dilim tam tahıllı ekmek
Cherry domatesler ve yeşillikler
Limonlu çay

Ara:

1 kalın dilim ananas

Öğle:

Ispanak yatağında levrek (150 gr)
4 kaşık esmer pirinç pilavı
Havuç maydanoz salatası

Ara:
1 bardak otlu ayran (tarifi aşağıda)

Ara:

2 adet yulaf kurabiyesi (tarifi aşağıda)
Tarçınlı yeşil çay

Akşam:

Keçi peynirli erikli salata (domates, yeşillikler ve mor erik ile)
1 büyük bardak otlu ayran (tarifi aşağıda)

Ara:

4 adet yeni dünya

6. Gün

Kahvaltı:

1 dilim çavdar ekmeği
Maydanoz, domates salatası
5 adet siyah zeytin
2 küp keçi peyniri
yeşil çay
1/2 yeşil elma

Ara:

3 dilim kuru ananas
Soğuk kahve

Öğle:

3 tepeleme kaşık baharatlı dana sote
4-5 kaşık yoğurtlu kabak salatası
4 kaşık kepekli makarna

Ara:

2 adet tahıllı grissini+ 1 tatlı kaşığı light labne peyniri + cherry domates

Ara:

7-8 badem ve 1 orta boy şeftali

Akşam:

1 kepçe mantar çorbası
3 adet fırın köfte
3 kaşık light yoğurt
yeşil soğan salatası

Ara:

1 avuç dolusu kiraz

7. Gün

Ispanaklı sütlü yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
Zeytinyağlı kekikli pişmiş domates
Yeşil çay
2 adet kayısı

Ara:

3 üçgen dilim karpuz

Öğle:

6 kaşık kıymalı patlıcan yemeği
2 dilim tahıllı ekmek
1 kase kefirli cacık(tarifi aşağıda)

Ara:

2 ceviz ve 1 elma tarçın serpilerek
Türk kahvesi

Ara:

1 adet yulaf kurabiyesi(tarifi aşağıda)
Kuşburnu çayı

Akşam:

Fırında sarımsaklı Lüfer
Armutlu roka salatası

Ara:

1 avuç mor üzüm